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Le journal de l'effort
Des plans concrets pour préparer votre énergie, votre hydratation et vos ravitaillements selon la durée réelle de votre course.
Sur un trail de 20 km, le temps d’effort compte davantage que la distance seule. Voici une méthode simple pour préparer le repas d’avant-course, les prises de glucides et l’hy...
Lire le guide : Plan nutrition trail 20 km : quoi manger avant et pendant ?Il n’existe pas une quantité d’eau valable pour tous les traileurs. Apprenez à estimer vos besoins, préparer vos flasques et utiliser les électrolytes sans surboire.
Lire le guide : Hydratation en trail : combien boire et quels électrolytes ?
Sur un premier ultra-trail, l’objectif nutritionnel n’est pas de trouver un aliment miracle. Il est de continuer à apporter de l’énergie et du liquide pendant de nombreuses heur...
Lire le guide : Que manger sur son premier ultra-trail ?
Le bon plan nutrition pour un trail de 50 km dépend d’abord du temps passé dehors. Un coureur visant cinq heures n’a ni le même nombre de prises, ni les mêmes contraintes digest...
Lire le guide : Plan nutrition trail 50 km : exemple heure par heure
Une stratégie de nutrition trail ne se calcule pas seulement avec des kilomètres. Elle part du temps d’effort prévu, du dénivelé, de la météo, des ravitaillements disponibles et...
Lire le guide : Nutrition trail : quoi manger avant, pendant et après ?